نقدم لك 13 نصيحة تحميك من حرارة الصيف الشديدة.النصائح تتعلق بالمشروبات والغذاء والملابس والحركة.حاول الإلتزام بهذه النصائح إذا كنت ترغب فى حماية نفسك من حرارة أغسطس.
1-ملابس خفيفة فضفاضة: عندما نرى أن معظم شباب الممثلين الأجانب يقومون بارتداء قميص من الكتان الأبيض وهم على الشواطئ في الصيف فهذا لا يعد مجرد لفتة فنية ولكن الحقيقة أنه من الذكاء أن تقوم بارتداء هذا النوع من القمصان في الصيف مع درجة الحرارة العالية. يجب أن تتجنب الملابس قاتمة اللون لأنها تقوم بامتصاص الحرارة مما تزيد من حرارة جسمك وتدفعك إلى المزيد من التعرق.
2-نظارات الشمس: تكلمنا من قبل عن كيفية اختيار نظارة الشمس المناسبة لك وفي الحقيقة في حر هذا الصيف لا تعد مجرد لمسة جمالية وحسب فهي يجب أن تكون من النوع الذي يجب الآشعة فوق البنفسجية كما تحمي العينين من أن تواجه الحرارة الشديدة للشمس.
3القبعات أو الشمسية: كل من القبعة أو الشمسية تعطيك بعض الظلال الخاصة التي تبعدك عن آشعة الشمس المباشرة والتي يمكن أن تؤثر على لون الجلد أو حتى تحرقه.
4-كريم مضاد للشمس: يجب ان تكوني أذكى في الحفاظ على بشرتك بحيث تضعِ بعض من الكريمات المضادة للشمس بحيث تحافظ على بشرتك رطبة بعيدًا عن حرارة الصيف كما تحميك من الآشعة فوق البنفسجية وتحاول أن تحافظ على لو بشرتك من الإحتراق.
5-زبدة الكاكاو “مرطب الشفاه”: عندما توضع فهي بذلك تقوم بالمحافظة على ترطيب شفتيك من الحرارة الشديدة حيث أنها إذا فقدت ترطيبها فإنها تتشقق ويمكن أن تنزف.
6-المياه: في الصيف وفي الحرارة الشديدة يفقد الجسم الكثير من المياه ويحتاج بصورة ملحة إليها بشكل دائم حتى يعوض ما يفقده كما أن المياه تخفف عنا درجات الحرارة العالية ومن الضروري ألا تنتظر إلى أن تصبح شديد العطش كي تلجأ إلى شرب المياه. ويمكنك التعرف على نسبة ترطيب جسمك من لون بولك.
7-العصائر: يجب أن تلجأ إلى تناول العصائر الطبيعية ويفضل الخالية من السكر فهي تحافظ على نشاطك كما تحافظ على مزاجك الجيد في هذه الحرارة.
8-الحد من تناول الكافيين: يمتص الكافيين المتمثل في كثرة تناول الشاي والقهوة الترطيب من الجسم لذلك يجب تجنبه خارج المنزل على الأقل وفي الأيام ذات الحرارة الشديدة.
9-الخضراوات والفاكهة: الخضراوات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية جسمك كما أنها تحتوي على الترطيب الطبيعي الذي تحتاجه فمثلًا البطيخ يحتوي على المياه بنسبة 92% كما يجب الإكثار من تناول سلطات الخضر أو الفاكهة والتي تعطيك المزاج الجيد.
10-الطعام الحار: من المتعارف عليه أن الطعام الحار يعطيك الدفء في الشتاء ولكن في الصيف كيف تعمل؟؟ تساعد الأطعمة الحارة في الصيف على زيادة التعرق الذي يبرد معه الجسم “نظرية”.
11-الأطعمة ذات الدهون القليلة: الدهون تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي يتم هضمها والتي تضيف مجهود إلى الجسم بالإضافة إلى ما يعانيه من الحرارة الشديدة.
12-الشمس في الظهيرة: يجب تجنب الشمس ساعة الظهيرة حيث أن درجة الحرارة تبلغ ذروتها خلال اليوم كما أن الآشعة فوق البنفسجية تكون في أعلى معدلاتها والتي تبدأ من الساعة 10 إلى الساعة 12 وهذا هو الوقت الأكثر مناسبة لكي ترتاح وتأكل بعض الطعام كما تشرب الكثير من المياه وتعطي الفرصة لجسمك لكي يرتاح من الحرارة الشديدة ويستعد لاستكمال اليوم.
13-من حين إلى آخر: عندما تشعر بالتأثر الشديد بدرجة الحرارة يجب أن تنال بعض الراحة لكي تستعيد بعض من رطوبة جسمك كما تعطي لنفسك الفرصة لكي تتناول الكثير من المياه.
