الوزن المثالي غاية وهدف يتسابق إليها الكثيرون في محاولات جادة للتخلص من أعباء الزيادة في الوزن التي تحول حياتهم إلى جحيم لا يطاق، حيث يلجأ بعضهم للعمليات الجراحية المحفوفة بالمخاطر أحيانا.
ويلجأ أخرون لمراكز التخسيس و الرجيم القاسي والأعشاب وغيرها، لكن موقع « eathis » وضع خارطة وزن مثالية تمكن الذين يعانون من مرض السمنة القيام بها قبل النوم لإنقاص وزنهم.
1- أهمية النوم الكافي:
يمكننا تحويل النوم إلى وقت أساسي لفقدان الوزن، بشرط أن تدرك مدى أهمية النوم الجيد ليلا لتحسين وتنظيم جميع وظائف الجسم، بما في ذلك كيفية استخدام الطاقة الحرارية وتخزينها.
وتلعب هرمونات الجوع (اللبتين والجريلين) دورًا رئيسيًا، ويساعد اللبتين على تنظيم مستويات الطاقة لديك والحفاظ على شهيتك منخفضة، بينما يحفز هرمون الجريلين الجوع وغالبًا ما يؤدي إلى الحاجة إلى تناول الطعام، والأشخاص الذين يحصلون على مزيد من النوم قد قللوا من هرمون الجريلين وزادوا مستويات اللبتين، ما يساعد على التحكم في شهيتهم طوال اليوم.
2- الشاي الأحمر:
يعتبر الشاي الأحمر، منزوع الكافيين بشكل طبيعي، ومن أوراق نبات «الشجيرة الحمراء» المزروعة في جنوب أفريقيا، وما يجعل شاي الرويبوس مفيدًا بشكل خاص لبطنك هو الفلافونويد الفريد والقوي المسمى بـAspalathin.
وتظهر الأبحاث أن هذا المركب يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر التي تؤدي إلى الجوع وتخزين الدهون، ما يجعل الرويبوس أحد أفضل الأطعمة لحرق الدهون.
3- تناول الجبن:
يجب تناول القليل من الجبن قبل النوم، ليس فقط لأنه غني ببروتين الكازين الذي يبطئ عملية الهضم، ولكنه يحتوي أيضًا على حمض التريبتوفان الأميني المعزز للنوم.
4- اتبع روتينًا:
من خلال القيام بنفس الشيء كل ليلة، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، فأنت تقوم بالفعل ببرمجة محفزات النوم. يمكن أن تشمل هذه المحفزات كتابة مذكرات نومك.
أو تناول وجبة خفيفة من الجبن. وبمرور الوقت، سيبدأ عقلك في ربط هذه الأشياء بوقت النوم ما يساعد على حرق الدهون.
5- تدريبات المقاومة:
يمكن أن تساعد التدريبات البسيطة قبل النوم حقًا في تحسين الوزن الذي تفقده أثناء النوم والوصول إلى الوزن المثالي.
6- استنشاق النعناع:
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة طب الأعصاب والعظام، أن الأشخاص الذين يستنشقون النعناع كل ساعتين استطاعوا فقدان الوزن.
7- الضوء الليلي:
وفقًا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن التعرض للضوء في الليل لا يعيق فقط فرصك في الحصول على نوم هادئ ليلا، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إضافة إلى أن الأشخاص الذين ينامون في أحلك الغرف المظلمة أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 21%، مقارنة بأولئك الذين ينامون في أكثر الغرف إضاءة.
8- إخفاء هاتفك:
كلما زاد عدد الأجهزة الإلكترونية التي نستخدمها في غرفة النوم، ارتفعت نسبة السمنة التي نحصل عليها خاصة بين الأطفال.
وكشفت دراسة أن الأطفال الذين يستمتعون بالوهج الليلي للتليفزيون أو الكمبيوتر لا يحصلون على قسط كاف من الراحة.
9- تنفس من أنفك:
لن يؤدي ذلك إلى تحسين نومك فحسب، بل سيؤدي -أيضًا- إلى تحسين نوم أي شخص آخر في مسمع.
ثانيا، يوفر مزيدًا من الأكسجين، بحيث يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا يساعد على استرخاء الجسم.
10- وجبات صغيرة ثابتة طوال اليوم:
يساعد تناول وجبات صغيرة كثيفة العناصر الغذائية بشكل متكرر على مدار اليوم على الحفاظ على معدل الأيض لديك.
ويضمن استمرار جسمك في حرق الدهون طوال الليل.
ويضمن تناول الطعام بشكل متكرر الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة، ما يقلل من الرغبة الشديدة لديك عندما تستيقظ.
t – F اشترك في حسابنا على فيسبوك و تويتر لمتابعة أهم الأخبار المحلية
